Sức Khỏe

Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon

Duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn luôn có một bụng phẳng và một vòng eo thon gọn, bất chấp tuổi 40 của bạn.

Duy trì bụng phẳng, eo thon khi có tuổi được nhiều chị em coi là điều không thể. Đặc biệt là dân văn phòng có thói quen ngồi nhiều do tính chất công việc.

Xem Thêm:  Hà Nội có thêm 3.635 ca mắc COVID

Thực tế, nguyên nhân của điều này không hẳn do tuổi tác mà do bạn chưa có những thói quen lành mạnh sau đây. Nhiều chị em đã áp dụng và nhận thấy những thay đổi tích cực trong việc biến đổi cơ thể.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ duy trì được bụng phẳng, eo thon

1. Ăn ít đường

Xem Thêm:  Trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi được tiêm những loại vaccine phòng COVID-19 nào?

Đường dẫn đến tăng đột biến insulin, gây tích trữ chất béo ở vùng bụng và vùng eo. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn nên ăn ít đường mỗi ngày.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ có bụng phẳng, eo thon - Ảnh 1.

Ngoài việc bổ sung đường vào đồ ăn thức uống hàng ngày, bạn cũng cần lưu ý, đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống đóng chai như nước có ga, nước ngọt… đều có lượng đường rất lớn, không có lợi cho vùng kín. bụng.

2. Không sử dụng thực phẩm lành mạnh giả

Các sản phẩm được dán nhãn “ăn kiêng, ít carb, thực phẩm và đồ uống không đường … nghe có vẻ hấp dẫn để duy trì bụng phẳng và eo thon, nhưng có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo.” Khi vào cơ thể, chúng chưa được tiêu hóa hết, có xu hướng lên men, gây đầy hơi, chướng bụng.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh mua phải sản phẩm có các thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ có bụng phẳng, eo thon - Ảnh 3.

3. Tập tạ

Tiến sĩ Jennifer Cassetta (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe từ ABC’s My Diet Is Better Than Yours) nói rằng rèn luyện sức bền là việc cần làm khi bạn bước sang tuổi 40 để khỏe mạnh. Xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đừng ngại nâng tạ nặng vì nó thực sự tốt cho phụ nữ ở độ tuổi này muốn có thân hình săn chắc, thon gọn.

4. Hãy luôn kiên nhẫn

Khi bạn ở độ tuổi 20, việc cắt giảm lượng calo trong vài tuần là tương đối dễ dàng. Nhưng khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, các phương pháp giúp giảm cân tuổi 20 sẽ không còn hiệu quả nữa.

Lúc này, điều quan trọng là bạn cần hiểu để có được sự kiên nhẫn và có được vòng eo phẳng lì như mong muốn.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ có bụng phẳng, eo thon - Ảnh 4.

5. Cắt giảm lượng carbs đã qua chế biến

Cắt giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến là điều cần thiết để phụ nữ giảm cân sau tuổi 40. Duy trì lượng đường trong máu và insulin ổn định tại thời điểm này là rất quan trọng. Trong khi carbs đã qua chế biến giúp phân hủy nhanh chóng thành đường trong máu, nó cần được cắt giảm.

Thực phẩm giàu carbs đã qua chế biến bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn, v.v.

6. Ăn một bữa sáng giàu protein

Bắt đầu ngày mới của bạn với protein thay vì carbs sẽ ngăn chặn sự tăng đột biến của lượng đường trong máu và hoạt động của insulin. Nó cũng ngăn ngừa đầy hơi.

Bỏ ngũ cốc và bánh mì nướng, phụ nữ sau 40 tuổi nên thay thế bằng 2 quả trứng luộc, một ly protein lắc. Bạn cũng có thể thay thế bằng trứng tráng rau củ, sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ có bụng phẳng, eo thon - Ảnh 5.

7. Thêm D3

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton (làm việc tại Foodtrainers) cho biết, sự thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone cảm giác đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Vì vậy, phụ nữ sau 40 tuổi muốn có bụng phẳng, eo thon thì không nên bỏ qua phương pháp này.

8. Tránh xa thực phẩm chứa nhiều muối

Ăn thực phẩm nhiều muối gây sưng và đầy hơi, điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn già đi.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không quá 1500mg muối mỗi ngày, tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp có nhiều muối. Khi đi ăn, bạn cũng có thể yêu cầu cho rất ít muối vào các món ăn của mình. Những thay đổi nhỏ này có thể tác động lớn đến vòng eo của bạn.

Sau 40 tuổi, phụ nữ với 10 thói quen này sẽ có bụng phẳng, eo thon - Ảnh 6.

9. Tiêu thụ nhiều Omega-3 hơn

Nhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 là một trong những loại có siêu năng lực này. Cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó… là những gợi ý tốt nhất dành cho bạn.

10. Luôn có một giấc ngủ ngon

Ở độ tuổi 20, bạn thường thức khuya, ngủ ít và cơ thể vẫn hồi phục khỏe mạnh vào sáng hôm sau. Nhưng ở độ tuổi 40, cơ thể bạn sẽ không phục hồi dễ dàng như vậy. Ngủ quá ít khiến bạn cảm thấy mọi thứ trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau, bao gồm cả việc tập thể dục, tăng cảm giác đói …

Do đó, đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, dễ giảm cân và làn da cũng được hưởng lợi.

Vừa rồi, baonangluong.info đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề “Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
❤️️”. Hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết “Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
” mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về “Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
[ ❤️️❤️️ ]” hiện nay. Hãy cùng baonangluong.info phát triển thêm nhiều bài viết hay về “Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
” bạn nhé.

Bài viết “Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
” được đăng bởi vào ngày 2022-06-01 13:01:42. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại baonangluong.info

Nguồn: afamily.vn

Xem thêm về Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ sở hữu bụng phẳng, eo thon
#Sau #tuổi #phụ #nữ #có #thói #quen #này #sẽ #sở #hữu #bụng #phẳng #thon

0

Duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp chị em luôn có bụng phẳng, vòng eo thon gọn, bất kể đã ngoài tuổi 40.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9yx5jq2’) });
Dùng 1 trong 3 thứ này bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ giúp thải độc, đẹp da 7 thực phẩm là “kem chống nắng” tự nhiên tốt nhất, dùng vào mùa hè khỏi lo già nhăn 3 dấu hiệu ở lưỡi cảnh báo bệnh tim mạch đang âm thầm tìm đến bạn 

Duy trì một chiếc bụng phẳng, một vòng eo thon khi bạn già đi được nhiều phụ nữ nhận định là điều không thể. Nhất là chị em dân công sở có thói quen ngồi nhiều do đặc tính công việc. Trong thực tế nguyên nhân dẫn đến điều này không hẳn do tuổi tác mà bởi bạn chưa có những thói quen lành mạnh dưới đây. Rất nhiều phụ nữ đã áp dụng và nhận thấy những chuyển biến tích cực trong thay đổi vóc dáng.Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ duy trì bụng phẳng, eo thon1. Ăn ít đườngĐường dẫn đến tăng đột biến insulin, gây tích trữ chất béo ở vùng bụng và eo. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn nên ăn ít đường mỗi ngày.Ngoài đường bổ sung vào đồ ăn, thức uống hàng ngày, chị em cũng lưu ý các món ăn chế biến sẵn, đồ uống đóng chai như nước ga, nước ngọt… đều có lượng đường rất lớn, không có lợi cho vùng bụng.Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn2. Không dùng những món lành mạnh giả mạoNhững sản phẩm gắn mác chế độ ăn kiêng, ít carb, thực phẩm và đồ uống không chứa đường… nghe rất hấp dẫn để duy trì bụng phẳng, eo thon nhưng có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo. Khi đi vào cơ thể, chúng không được tiêu hóa hoàn toàn, có xu hướng lên men, gây đầy hơi, chướng bụng.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh mua phải các sản phẩm có thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol.3. Tập tạTS Jennifer Cassetta (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ ABC’s My Diet Is Better Than Yours) cho biết, tập luyện sức bền là điều bắt buộc bạn cần làm khi bước sang tuổi 40 để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất.Đừng ngại nâng tạ nặng vì nó thực sự tốt cho phụ nữ ở độ tuổi này muốn sở hữu cơ thể săn chắc, mảnh mai.4. Luôn kiên nhẫnKhi bạn đang ở tuổi 20, việc giảm 10kg là chuyện tương đối dễ dàng bằng cách cắt giảm lượng calo trong vài tuần. Nhưng khi bạn ngày càng già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi 20 sẽ không còn phát huy tác dụng như vậy nữa.Lúc này, điều quan trọng là bạn hiểu để kiên nhẫn và có được bụng phẳng, vòng eo như ý.5. Cắt giảm carbs đã qua chế biếnCắt giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến là điều cần thiết để chị em giảm cân sau tuổi 40. Duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định lúc này đóng vai trò rất quan trọng. Trong khi thực phẩm dạng carbs đã qua chế biến giúp phân hủy nhanh thành đường trong máu, do đó cần cắt giảm.Những thực phẩm giàu carbs đã qua chế biến bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn…6. Ăn bữa sáng giàu proteinBắt đầu ngày mới của bạn với protein thay vì carbs ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu và hoạt động của insulin. Nó cũng ngăn ngừa đầy hơi. Bỏ ngũ cốc và bánh mì nướng, chị em sau tuổi 40 nên thay bằng 2 quả trứng luộc, một món protein lắc. Bạn cũng có thể ăn thay bằng trứng tráng rau, sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng.7. Bổ sung D3Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton (làm việc tại Foodtrainers) cho hay, những thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.Do đó, chị em sau tuổi 40 muốn có bụng phẳng, eo thon càng không nên bỏ qua.8. Tránh xa thực phẩm nhiều muốiĂn thực phẩm nhiều muối là nguyên nhân gây ra phù nề và đầy hơi, đặc biệt ảnh hưởng rõ rệt hơn khi bạn già đi.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không dùng quá 1500mg muối mỗi ngày, tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối. Đi ăn hàng, bạn cũng có thể yêu cầu cho cực ít muối vào món ăn của bạn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra những tác động lớn tới vòng eo của bạn.9. Tiêu thụ nhiều omega-3 hơnNhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 là một trong những loại có siêu năng lực này. Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó… chính là những gợi ý tốt nhất cho bạn.10. Luôn có một giấc ngủ ngonỞ độ tuổi 20, bạn thường xuyên thức khuya, ngủ ít và cơ thể vẫn phục hồi khỏe mạnh vào sáng hôm sau. Nhưng ở độ tuổi 40, cơ thể bạn sẽ không phục hồi dễ dàng như vậy. Ngủ quá ít khiến bạn thấy mọi chuyện trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau, bao gồm cả tập thể dục, tăng cảm giác đói…Do đó đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, dễ giảm cân và làn da cũng được hưởng lợi.

https://afamily.vn/sau-tuoi-40-phu-nu-co-10-thoi-quen-nay-se-so-huu-bung-phang-eo-thon-20220531123715603.chn

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1broje0’) });

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonekvrtvxfx’) });
Theo Trí Thức Trẻ Copy linkLink bài gốc Lấy linkhttp://ttvn.toquoc.vn/search.htm?keyword=Sau+tu%e1%bb%95i+40%2c+ph%e1%bb%a5+n%e1%bb%af+c%c3%b3+10+th%c3%b3i+quen+n%c3%a0y+s%e1%ba%bd+s%e1%bb%9f+h%e1%bb%afu+b%e1%bb%a5ng+ph%e1%ba%b3ng%2c+eo+thon

Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn

#Sau #tuổi #phụ #nữ #có #thói #quen #này #sẽ #sở #hữu #bụng #phẳng #thon

0

Duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp chị em luôn có bụng phẳng, vòng eo thon gọn, bất kể đã ngoài tuổi 40.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9yx5jq2’) });
Dùng 1 trong 3 thứ này bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ giúp thải độc, đẹp da 7 thực phẩm là “kem chống nắng” tự nhiên tốt nhất, dùng vào mùa hè khỏi lo già nhăn 3 dấu hiệu ở lưỡi cảnh báo bệnh tim mạch đang âm thầm tìm đến bạn 

Duy trì một chiếc bụng phẳng, một vòng eo thon khi bạn già đi được nhiều phụ nữ nhận định là điều không thể. Nhất là chị em dân công sở có thói quen ngồi nhiều do đặc tính công việc. Trong thực tế nguyên nhân dẫn đến điều này không hẳn do tuổi tác mà bởi bạn chưa có những thói quen lành mạnh dưới đây. Rất nhiều phụ nữ đã áp dụng và nhận thấy những chuyển biến tích cực trong thay đổi vóc dáng.Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ duy trì bụng phẳng, eo thon1. Ăn ít đườngĐường dẫn đến tăng đột biến insulin, gây tích trữ chất béo ở vùng bụng và eo. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn nên ăn ít đường mỗi ngày.Ngoài đường bổ sung vào đồ ăn, thức uống hàng ngày, chị em cũng lưu ý các món ăn chế biến sẵn, đồ uống đóng chai như nước ga, nước ngọt… đều có lượng đường rất lớn, không có lợi cho vùng bụng.Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn2. Không dùng những món lành mạnh giả mạoNhững sản phẩm gắn mác chế độ ăn kiêng, ít carb, thực phẩm và đồ uống không chứa đường… nghe rất hấp dẫn để duy trì bụng phẳng, eo thon nhưng có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo. Khi đi vào cơ thể, chúng không được tiêu hóa hoàn toàn, có xu hướng lên men, gây đầy hơi, chướng bụng.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh mua phải các sản phẩm có thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol.3. Tập tạTS Jennifer Cassetta (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ ABC’s My Diet Is Better Than Yours) cho biết, tập luyện sức bền là điều bắt buộc bạn cần làm khi bước sang tuổi 40 để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất.Đừng ngại nâng tạ nặng vì nó thực sự tốt cho phụ nữ ở độ tuổi này muốn sở hữu cơ thể săn chắc, mảnh mai.4. Luôn kiên nhẫnKhi bạn đang ở tuổi 20, việc giảm 10kg là chuyện tương đối dễ dàng bằng cách cắt giảm lượng calo trong vài tuần. Nhưng khi bạn ngày càng già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi 20 sẽ không còn phát huy tác dụng như vậy nữa.Lúc này, điều quan trọng là bạn hiểu để kiên nhẫn và có được bụng phẳng, vòng eo như ý.5. Cắt giảm carbs đã qua chế biếnCắt giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến là điều cần thiết để chị em giảm cân sau tuổi 40. Duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định lúc này đóng vai trò rất quan trọng. Trong khi thực phẩm dạng carbs đã qua chế biến giúp phân hủy nhanh thành đường trong máu, do đó cần cắt giảm.Những thực phẩm giàu carbs đã qua chế biến bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn…6. Ăn bữa sáng giàu proteinBắt đầu ngày mới của bạn với protein thay vì carbs ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu và hoạt động của insulin. Nó cũng ngăn ngừa đầy hơi. Bỏ ngũ cốc và bánh mì nướng, chị em sau tuổi 40 nên thay bằng 2 quả trứng luộc, một món protein lắc. Bạn cũng có thể ăn thay bằng trứng tráng rau, sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng.7. Bổ sung D3Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton (làm việc tại Foodtrainers) cho hay, những thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.Do đó, chị em sau tuổi 40 muốn có bụng phẳng, eo thon càng không nên bỏ qua.8. Tránh xa thực phẩm nhiều muốiĂn thực phẩm nhiều muối là nguyên nhân gây ra phù nề và đầy hơi, đặc biệt ảnh hưởng rõ rệt hơn khi bạn già đi.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không dùng quá 1500mg muối mỗi ngày, tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối. Đi ăn hàng, bạn cũng có thể yêu cầu cho cực ít muối vào món ăn của bạn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra những tác động lớn tới vòng eo của bạn.9. Tiêu thụ nhiều omega-3 hơnNhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 là một trong những loại có siêu năng lực này. Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó… chính là những gợi ý tốt nhất cho bạn.10. Luôn có một giấc ngủ ngonỞ độ tuổi 20, bạn thường xuyên thức khuya, ngủ ít và cơ thể vẫn phục hồi khỏe mạnh vào sáng hôm sau. Nhưng ở độ tuổi 40, cơ thể bạn sẽ không phục hồi dễ dàng như vậy. Ngủ quá ít khiến bạn thấy mọi chuyện trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau, bao gồm cả tập thể dục, tăng cảm giác đói…Do đó đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, dễ giảm cân và làn da cũng được hưởng lợi.

https://afamily.vn/sau-tuoi-40-phu-nu-co-10-thoi-quen-nay-se-so-huu-bung-phang-eo-thon-20220531123715603.chn

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1broje0’) });

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonekvrtvxfx’) });
Theo Trí Thức Trẻ Copy linkLink bài gốc Lấy linkhttp://ttvn.toquoc.vn/search.htm?keyword=Sau+tu%e1%bb%95i+40%2c+ph%e1%bb%a5+n%e1%bb%af+c%c3%b3+10+th%c3%b3i+quen+n%c3%a0y+s%e1%ba%bd+s%e1%bb%9f+h%e1%bb%afu+b%e1%bb%a5ng+ph%e1%ba%b3ng%2c+eo+thon

Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn

#Sau #tuổi #phụ #nữ #có #thói #quen #này #sẽ #sở #hữu #bụng #phẳng #thon

0

Duy trì những thói quen lành mạnh sẽ giúp chị em luôn có bụng phẳng, vòng eo thon gọn, bất kể đã ngoài tuổi 40.

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek9yx5jq2’) });
Dùng 1 trong 3 thứ này bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ giúp thải độc, đẹp da 7 thực phẩm là “kem chống nắng” tự nhiên tốt nhất, dùng vào mùa hè khỏi lo già nhăn 3 dấu hiệu ở lưỡi cảnh báo bệnh tim mạch đang âm thầm tìm đến bạn 

Duy trì một chiếc bụng phẳng, một vòng eo thon khi bạn già đi được nhiều phụ nữ nhận định là điều không thể. Nhất là chị em dân công sở có thói quen ngồi nhiều do đặc tính công việc. Trong thực tế nguyên nhân dẫn đến điều này không hẳn do tuổi tác mà bởi bạn chưa có những thói quen lành mạnh dưới đây. Rất nhiều phụ nữ đã áp dụng và nhận thấy những chuyển biến tích cực trong thay đổi vóc dáng.Sau tuổi 40, phụ nữ có 10 thói quen này sẽ duy trì bụng phẳng, eo thon1. Ăn ít đườngĐường dẫn đến tăng đột biến insulin, gây tích trữ chất béo ở vùng bụng và eo. Do đó, các chuyên gia luôn khuyến cáo bạn nên ăn ít đường mỗi ngày.Ngoài đường bổ sung vào đồ ăn, thức uống hàng ngày, chị em cũng lưu ý các món ăn chế biến sẵn, đồ uống đóng chai như nước ga, nước ngọt… đều có lượng đường rất lớn, không có lợi cho vùng bụng.Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn2. Không dùng những món lành mạnh giả mạoNhững sản phẩm gắn mác chế độ ăn kiêng, ít carb, thực phẩm và đồ uống không chứa đường… nghe rất hấp dẫn để duy trì bụng phẳng, eo thon nhưng có thể chứa chất làm ngọt nhân tạo. Khi đi vào cơ thể, chúng không được tiêu hóa hoàn toàn, có xu hướng lên men, gây đầy hơi, chướng bụng.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh mua phải các sản phẩm có thành phần như sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol.3. Tập tạTS Jennifer Cassetta (chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ ABC’s My Diet Is Better Than Yours) cho biết, tập luyện sức bền là điều bắt buộc bạn cần làm khi bước sang tuổi 40 để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất.Đừng ngại nâng tạ nặng vì nó thực sự tốt cho phụ nữ ở độ tuổi này muốn sở hữu cơ thể săn chắc, mảnh mai.4. Luôn kiên nhẫnKhi bạn đang ở tuổi 20, việc giảm 10kg là chuyện tương đối dễ dàng bằng cách cắt giảm lượng calo trong vài tuần. Nhưng khi bạn ngày càng già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả ở tuổi 20 sẽ không còn phát huy tác dụng như vậy nữa.Lúc này, điều quan trọng là bạn hiểu để kiên nhẫn và có được bụng phẳng, vòng eo như ý.5. Cắt giảm carbs đã qua chế biếnCắt giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến là điều cần thiết để chị em giảm cân sau tuổi 40. Duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định lúc này đóng vai trò rất quan trọng. Trong khi thực phẩm dạng carbs đã qua chế biến giúp phân hủy nhanh thành đường trong máu, do đó cần cắt giảm.Những thực phẩm giàu carbs đã qua chế biến bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy giòn…6. Ăn bữa sáng giàu proteinBắt đầu ngày mới của bạn với protein thay vì carbs ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu và hoạt động của insulin. Nó cũng ngăn ngừa đầy hơi. Bỏ ngũ cốc và bánh mì nướng, chị em sau tuổi 40 nên thay bằng 2 quả trứng luộc, một món protein lắc. Bạn cũng có thể ăn thay bằng trứng tráng rau, sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng.7. Bổ sung D3Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton (làm việc tại Foodtrainers) cho hay, những thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hormone gây đói ghrelin và leptin. Cả vitamin D3 và protein nạc đều có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.Do đó, chị em sau tuổi 40 muốn có bụng phẳng, eo thon càng không nên bỏ qua.8. Tránh xa thực phẩm nhiều muốiĂn thực phẩm nhiều muối là nguyên nhân gây ra phù nề và đầy hơi, đặc biệt ảnh hưởng rõ rệt hơn khi bạn già đi.Do đó, các chuyên gia khuyến cáo không dùng quá 1500mg muối mỗi ngày, tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối. Đi ăn hàng, bạn cũng có thể yêu cầu cho cực ít muối vào món ăn của bạn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra những tác động lớn tới vòng eo của bạn.9. Tiêu thụ nhiều omega-3 hơnNhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 là một trong những loại có siêu năng lực này. Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó… chính là những gợi ý tốt nhất cho bạn.10. Luôn có một giấc ngủ ngonỞ độ tuổi 20, bạn thường xuyên thức khuya, ngủ ít và cơ thể vẫn phục hồi khỏe mạnh vào sáng hôm sau. Nhưng ở độ tuổi 40, cơ thể bạn sẽ không phục hồi dễ dàng như vậy. Ngủ quá ít khiến bạn thấy mọi chuyện trở nên khó khăn hơn vào ngày hôm sau, bao gồm cả tập thể dục, tăng cảm giác đói…Do đó đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, dễ giảm cân và làn da cũng được hưởng lợi.

https://afamily.vn/sau-tuoi-40-phu-nu-co-10-thoi-quen-nay-se-so-huu-bung-phang-eo-thon-20220531123715603.chn

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonek1broje0’) });

admicroAD.unit.push(function () { admicroAD.show(‘admzonekvrtvxfx’) });
Theo Trí Thức Trẻ Copy linkLink bài gốc Lấy linkhttp://ttvn.toquoc.vn/search.htm?keyword=Sau+tu%e1%bb%95i+40%2c+ph%e1%bb%a5+n%e1%bb%af+c%c3%b3+10+th%c3%b3i+quen+n%c3%a0y+s%e1%ba%bd+s%e1%bb%9f+h%e1%bb%afu+b%e1%bb%a5ng+ph%e1%ba%b3ng%2c+eo+thon

Tiết lộ khung giờ vàng giúp bạn ăn mít không sợ nóng trong và làm mờ nếp nhăn

Rate this post

Trương Kiên

Là một blogger của Báo Năng lượng, tôi muốn truyền cảm hứng cho mọi người bằng cách chia sẻ thông tin. Tôi thích kết nối với độc giả, nhà văn, thương hiệu và doanh nghiệp. Tôi tin rằng bất cứ điều gì đáng làm đều đáng được chia sẻ và chúng ta cùng nhau trở thành một phần của thế giới rộng lớn tuyệt vời này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button